Dieta de la Zona

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Básicos de la dieta de la zona.

Coma la proporción correcta de carbohidratos 40%, 30% de proteína y 30% de grasa en cada comida.

Comer cinco veces al día, si tienes hambre o no: tres comidas y dos refrigerios de la dieta de la zona.

No permita que pasen más de cinco horas sin comer.

Consuma preferentemente cuando usted no está tan hambriento, y su actividad cerebral y el nivel de concentración son buenos. Cuando tienes hambre, tu nivel de insulina es demasiado bajo. Usted no está en la zona por más tiempo.

Beba ocho vasos de agua cada día (1 vaso equivale a 8 onzas).

Coma solamente proteínas de bajo contenido graso, mantén las frutas y hortalizas como su fuente favorita de carbohidratos, y añade un poco de grasas mono saturadas (por ejemplo, aceite de oliva) a cada comida.

Una comida de dieta de la zona no debe conducir a una ingesta calórica más alta que 500kcal. Una merienda dieta de la zona debe proporcionar 100 kcal.

El uso de pasta, pan y otros alimentos de grano sólo como un “condimento” para sus comidas.

Haga ejercicio moderado para mantener su cuerpo en buena forma.

No se preocupe si usted deja la dieta una vez, el Dr. Sears dice. Con los próximos 40-30-30 comida que usted estará de nuevo en la zona.

dieta de la zona

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