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Ensalada de Atún con Manzana y Jengibre

Esta receta la inventó mi mamá, inspirada en una ensalada que probó en un café gourmet. Es deliciosa y facilísima, además de que está muy bien balanceada, ideal hasta para la dieta más estricta, ya que cuenta con un porcentaje ideal de proteína magra, carbohidratos frescos y grasas buenas, ideal para la dieta de la zona

Ingredientes de la Ensalada de Atún con Manzana y Jengibre

1 manzana picada en cubitos
4 ramas de apio picadas
1 lata de atún en agua drenado
1 cucharada de mayonesa sin grasa
1 pizca de jengibre en polvo
1 pizca de curry en polvo
1 cucharada de mostaza
Sal al gusto
½ taza de yogurt sin grasa puede ser dulce o sin azúcar
10 almendras picadas

Preparación

Mezcla muy bien todos los ingredientes y disfruta con apio o con tostadas sin grasa.

Beneficios De La Dieta De La Zona

¿Cuáles son los beneficios para usted de la dieta de la zona?

La dieta de la zona le permitirá quemar grasa a la mayor velocidad posible. Estamos hablando de la quema de grasa y no perder peso de agua. Usted ve que hay una diferencia. Muchas “dietas” le harán bajar de peso rápido, sin quemar grasa necesariamente, perdiendo agua e incluso masa muscular, lo que seguramente no desea hacer.

Pero, incluso más que la quema de grasa – por el enorme efecto positivo que la dieta de la zona tendrá en su sistema hormonal, ya que está manteniendo sus niveles de insulina en una zona estrecha, (no demasiado alta ni demasiado baja), comenzará a experimentar una mejor calidad de vida.

A raíz de la dieta de la zona y la preparación de sus comidas con base en los fundamentos de la dieta de la zona básica usted:

Permanentemente perderá grasa

Fortalecerá su sistema inmunológico

Prevendrá e incluso curará enfermedades crónicas

Logrará un máximo rendimiento físico

Expandirá su productividad mental con energía de sobra!

beneficios de la dieta de la zona

Fundamentos de la Dieta de la Zona

Hablando sobre los fundamentos de la dieta de la zona, ayuda a controlar la expresión genética para reducir ansia por la comida, mientras recibe los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Este proceso metabólico se logra mediante el control de las hormonas – glucagón, la insulina y los eicosanoides. Una ventaja importante de la dieta de la zona es que no hay necesidad de saltarse las comidas y snacks.

Bloques de la dieta de la zona
Los bloques dieta de la zona están diseñados para ayudar a las personas a planificar su menú de comida. Un bloque de dieta de la zona, básicamente, consiste en un mini bloque de hidratos de carbono (equivalente a 9 gramos), proteínas (equivalente a 7 gramos) y grasas (equivalente a 1,5 gramos). Un hombre adulto requiere 14 bloques dieta de la zona a diario y una mujer adulta necesita 11 bloques de dieta de la zona a diario.

Menú de la dieta de la zona
De acuerdo con el plan de dieta de la zona, se recomienda consumir cinco porciones diarias, incluyendo la zona de comidas y dos refrigerios ti zona. Además, según los promotores de la dieta de la zona, se sugiere que la cantidad de calorías de cada comida no debe ser superior a 500 calorías, mientras que la de las meriendas deben ser alrededor de 100 calorías. Si bien la dieta zona, se debe beber por lo menos ocho vasos de agua todos los días.

Plan de la dieta de la zona
El menú de dieta de la zona incluye recetas de alimentos con cantidades moderadas de carbohidratos y proteínas. A diferencia de las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de la zona se ha previsto de tal manera que haya suficiente cantidad de hidratos de carbono en el menú de comida. El sistema obtiene la energía del cuerpo (glucosa) a partir de los hidratos de carbono, en lugar de depender de las proteínas. Así, el metabolismo normal del cuerpo no se altera en la dieta zona, que no es así en el caso de otros programas de dieta para bajar de peso.

Recetas de la dieta de la zona
No hay recetas específicas para la dieta de la zona como tal. Mientras el consumo de calorías de los alimentos está regulado, se puede incluir cualquier tipo de receta de los alimentos según su gusto personal. Sin embargo, los carbohidratos de las frutas y verduras, proteína baja en grasas y las grasas mono saturadas debe ser preferidos para obtener mejores resultados. Asegúrese de que la dieta se compone de muy baja cantidad de carbohidratos refinados.

Calculador de la Zona Dieta
La calculadora de dieta de la zona se formula para determinar los requerimientos diarios de proteínas, la masa corporal magra y el porcentaje de grasa corporal. Según el Dr. Barry Sears, los requerimientos diarios de proteínas y otros nutrientes macro para la salud difieren con respecto al género, edad, altura y peso. Teniendo en cuenta esto, la calculadora de la dieta de la zona se ha desarrollado para estimar los requerimientos calóricos óptimos para un individuo basándose en sus características individuales.

Secretos de la Dieta de la Zona

La saciedad se define como la falta de hambre. Si no tiene hambre, reducir las calorías es fácil. Desafortunadamente, las personas parecen estar más hambrientas que nunca. Esto no es causado por la falta de fuerza de voluntad, sino debido a los desequilibrios hormonales en el hipotálamo. Así que la pregunta real no es lo que es la mejor dieta para bajar de peso, pero ¿cuál es la mejor dieta para la saciedad?

La dieta de la zona ha sido clínicamente demostrada para quemar grasa más rápido que el estándar, además de reducir el hambre en comparación con las dietas estándar. Pero entonces ¿quién ha dicho que la norma, las dietas recomendadas (como la Pirámide de Alimentos del USDA) son buenas? Una mejor comparación podría ser la dieta de la zona frente a una dieta mediterránea.

La dieta de la zona debe ser considerada como la evolución de la dieta mediterránea debido a su mayor control hormonal gracias al balance entre el 40% de las calorías provenientes de los carbohidratos, 30% de la proteína y 30% de la grasa saludable.

dieta de la zona

Desayuno De La Dieta De La Zona

Un gran desayuno de la dieta de la zona no es un plato de cereal o una dona sumergida en el café. Todo lo que tienes que hacer es recordar lo que dijo tu abuela. El desayuno saludable debe incluir un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa.

Nuestro conocimiento de los valores nutricionales de algunos alimentos son mucho más avanzados que en la década de 1950. Hemos curado enfermedades desconcertaron a la mayoría de los médicos de la época. Sin embargo, es un hecho que esas pobres almas que sufren de cáncer hoy en día tienen una mejor oportunidad de luchar para vencer la enfermedad cuando sus médicos prescriben las comidas más saludables, incluyendo verduras en lugar de los panes estándar que han sido tan acostumbrados a comer desde niños.

La glucosa que se encuentra en los granos y almidones – sin incluir granos enteros – hace tantas aflicciones en el cuerpo humano que incluso algunos de los médicos hoy en día no lo pueden creer. En la Dieta de La Zona, creada por el Dr. Sears., escribió en su libro que ganamos más energía más duradera al comer los carbohidratos correctos. Cuando una persona come los granos y almidones, él o ella puede tener una descarga de adrenalina, seguida de una caída aún más rápida de la energía. Este desequilibrio puede dañar el páncreas de una persona. Esto puede conducir a la diabetes.

Los mejores ingredientes para un mejor desayuno de la dieta de la zona se pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles. Son los siguientes:

* 1 taza de claras de huevo, 1 taza de avena de grano entero, 1 / 4 taza de puré de manzana sin azúcar, y 24 cacahuates.
* 1 taza de queso cottage bajo en grasa, 1 taza de puré de manzana sin azúcar, y 24 cacahuates.
* 3 / 4 taza de claras de huevo, 1 1 / 2 rebanadas de queso bajo en grasa o sin grasa, 1 taza de melón en cubos o cantalope, y 24 cacahuates.

Por supuesto, siempre se puede sustituir a cualquiera de estos ingredientes, tales como 4 cucharadas de almendras fileteadas en vez de los cacahuates.

desayuno de la dieta de la zona

Dieta de la Zona

Básicos de la dieta de la zona.

Coma la proporción correcta de carbohidratos 40%, 30% de proteína y 30% de grasa en cada comida.

Comer cinco veces al día, si tienes hambre o no: tres comidas y dos refrigerios de la dieta de la zona.

No permita que pasen más de cinco horas sin comer.

Consuma preferentemente cuando usted no está tan hambriento, y su actividad cerebral y el nivel de concentración son buenos. Cuando tienes hambre, tu nivel de insulina es demasiado bajo. Usted no está en la zona por más tiempo.

Beba ocho vasos de agua cada día (1 vaso equivale a 8 onzas).

Coma solamente proteínas de bajo contenido graso, mantén las frutas y hortalizas como su fuente favorita de carbohidratos, y añade un poco de grasas mono saturadas (por ejemplo, aceite de oliva) a cada comida.

Una comida de dieta de la zona no debe conducir a una ingesta calórica más alta que 500kcal. Una merienda dieta de la zona debe proporcionar 100 kcal.

El uso de pasta, pan y otros alimentos de grano sólo como un “condimento” para sus comidas.

Haga ejercicio moderado para mantener su cuerpo en buena forma.

No se preocupe si usted deja la dieta una vez, el Dr. Sears dice. Con los próximos 40-30-30 comida que usted estará de nuevo en la zona.

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